Как улучшить эффект от тренировок

02.03.2015 // Журнал :: Красота :: Здоровье // 961
Сегодня становятся очень популярными здоровый образ жизни и посещения спортивных залов, для создания стройного и красивого тела. Бывают случаи, что при регулярных занятиях спортом и соблюдении режима питания, не происходит изменений с фигурой. Для создания максимального эффекта необходимо подобрать индивидуальную программу, и принимать спортивное питание.

Для улучшения эффекта специалисты советуют «прокручивать» в воображении процесс предстоящей тренировки. Для мышц это дополнительная разминка, позволяющая улучшить результат.
Для создания рельефного тела необходимо, чтобы во время тренировок работали все группы мышц. Например, упражнение с поднятием веса. Рекомендуется чередовать веса. Так в один день поднимать более тяжелый вес с небольшим количеством повторов, а другой день использовать более легкий вес, но с увеличением повторений. А в третий день применить как средний вес, так и количество подходов. Во время тренировок следует сосредотачиваться. Это позволит добиться усиления эффекта, и сохранить силы на длительное время.

В еженедельные тренировки следует включать и пробежку, для развития координации. Такой вид тренировки развивает выносливость и силу.

Не стоит выполнять одну программу тренировок. В разные дни выполнять разные упражнения. Например, в первый день занятия со штангой и гантелями, в другой пробежка и выпады. Это необходимо для развития и работы всех мышц. На сайте http://myfitnes24.ru/ представлена разнообразная информация о программах тренировок.



Индивидуальную программу тренировок лучше сочетать со спортивным питанием для достижения большего результата. Спортивное питание – это сочетание продуктов, позволяющие восстановить силы, укрепляющие здоровье и нормализующие обмен веществ. Можно выделить несколько основных групп спортивного питания:

- продукты с высоким содержанием белка;
- углеводные и белковые смеси;
- аминокислоты;
- жиросжигатели;
- витамины, минералы и различные энергетики.

Спортивное питание, как и программа занятий, подбирается в соответствии с конечным результатом. То есть, если цель сбросить лишний вес, то использовать следует жиросжигатели, ускоряющие процесс обмена веществ. Для увеличения мышечной массы рекомендуется применение продуктов на основе протеина, аминокислот, белковых и углеводных смесей. Также спортивное питание предлагает большой выбор продуктов, способствующих восстановлению сил. Более подробно познакомится с добавками, и выбрать необходимые продукты, можно на сайте http://artlife-online.ru/.



Процесс усвоения спортивного питания разный. Перед тренировкой применяется продукты с быстрым усвоением, а на ночь с наименьшим. Чрезмерное употребление добавок может негативно отразится на организме, вызвав аллергические реакции. Так передозировка протеина плохо отразится на печени, а кофеин может вызвать бессонницу и повышенное давление. Грамотное сочетание спортивного питания и тренировок позволят добиться желаемого эффекта.

Открытый Омск